Спортивное ориентирование

Занятия ориентированием содействуют умственному и физическому развитию, укреплению здоровья, помогают познавать и понимать природу.

Кроме оздоровительной и спортивной направленности ориентирование имеет большое прикладное значение. Умение ориентироваться – это навык, который необходим и туристу, и охотнику, и геологу и будущему воину.

При занятиях ориентированием вырабатываются такие необходимые человеку качества, как самостоятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость при достижении цели, умение владеть собой, быстрая реакция, эффективно мыслить в условиях больших физических нагрузок. Спортсмен ориентировщик в процессе занятий спортивным ориентированием совершенствует и закрепляет знания полученные на уроках географии, физики, математики, физкультуры. Для плодотворной и успешной работы тренер и его ученики должны видеть итоги своего труда. Тренер – для определения эффективности применяемых средств и методов, ученик – как стимул для дальнейшего продвижения вперед.

Педагоги

Кызаев Михаил Александрович - тренер - преподаватель

Содержание программы

1. ЭТАП. НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Основные задачи 1-го этапа: -

· укрепление здоровья детей, разносторонняя физическая подготовка,

· развитие понимания спортивной карты, развитие навыков пользования компасом, воспитание морально-этических и волевых качеств,

· обучение технике спортивного ориентирования.

Подготовка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким использованием упражнений из различных видов спорта. В области технического совершенствования следует ориентироваться на необходимость технических элементов легкой атлетики, лыжной подготовки, спортивных игр.

 

o з к а б


г е тс с

Рекомендуется широко применять игровой метод. Особое внимание бращать на ра витие с оростных, координ ционных спосо ностей и ибкости. В результат юные спор мены должны до таточно хорошо освоить технику многих подготовительных упражнений..)

 

Блок 1. Теоретическая подготовка.,
1.1. История и развитие спортивного ориентирования. Краткий исторический обзор развития ориентирования как вида спорта и России и за рубежом. Характеристика современного состояния спортивного ориентирования. Прикладное значения ориентирования.

1.2. Понятие о гигиене. Понятие о гигиене спорта. Общие требования к режиму дня, питанию, отдыху, одежде и обуви, сну. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их применения. Питание. Понятие об основном обмене и энергетических тратах при физических нагрузках. Питьевой режим. Контроль за весом тела. Недопустимость употребления спиртных напитков, курения. Понятие о заразных заболеваниях. Меры личной и общественной санитарно – гигиенической профилактики. Режим дня в период соревнований.

1.3. Сведения о двигательном аппарате человека. Пассивные и активные двигательные аппараты. Динамическая, статическая и смешанная работа мышц. Работа мышц по

поддержанию устойчивой позы. Сведения о статике человеческого тела (равновесие, устойчивость, внешние и внутренние силын. Постановка дыхания в процессе занятий.. Влияние занятий на организм человека.

1.4. Снаряжение спортсменов – ориентировщиков -лыжников.

Компас, планшет, лыжи, ботинки, палки. Одежда и обувь зимой и летом. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды при различных погодных условиях.

1.5. Безопасность занятий. Правила поведения и безопасности на занятиях и на соревнованиях. Техника безопасности при проведении занятий в лесу. Контрольное время во время соревнований. Контрольный азимут, умение выходить из леса при потере ориентировки.

Блок 2. Общая физическая подготовка.

Средствами общей физической подготовки служат общеразвивающие физические упражнения

2.1. Упражнение на развития равновесия.

2.2. Упражнение на развитие гибкости.

2.3. Упражнение на развитие силы.

Собственно силовые способности, скоростно – силовые способности динамическая сила в быстрых движениях, амортизационная сила, взрывная сила. Средства развития силы упражнения с внешним сопротивлением, с отягощением и т. д. Основные методы развития силы: использование непредельных отягощений с предельным числом повторений, предельных и около предельных отягощений, изометрических статических упражнений.

5.4. Упражнение на развитие быстроты. \

1. Бег в умеренном темпе с незначительным продвижением вперед опорная нога выпрямлена. Высоко поднимать бедро маховой ноги.

2. Челночный бег на 10-метровых отрезках с выносом прямой ноги.

3. Темповые прыжки с ноги на ногу через линейку, Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой в колене.

4. Максимально быстрый бег на дистанцию 60м. Возвращение назад шагом.

5. Темповые прыжки из круга в различных направлениях.

2.5.Упражнение па развитие выносливости.

Равномерный и попеременный бег в условиях пересеченной местности. Бег по песку, по кочкам, ходьба и бег по мелководью. Длительная езда на велосипеде в различных условиях местности и по шоссе. Гребля на народных судах.

Блок 3 Специальная физическая подготовка
1. Упражнения для овладения передвижением на лыжах классическими ходами.

2. Упражнения для овладения передвижением коньковыми ходами.

3. Имитационные подводящие упражнение для техники лыжных ходов

Блок. 4. Спортивное ориентирования.
1. Теоретическая подготовка.

Зрительное знакомство с объектами местности, их словесное описание. Особенности топографической подготовки ориентировщиков. Спортивная карта, условные знаки, цвета карты, масштаб карты. Измерение расстояний на карте и на местности. Создание простейших планов и схем.Спортивный компас. Ориентирование карты по компасу. Снятие азимута. Движение по азимуту. Краткая характеристика техники спортивного ориентирования. Понятие о технике спортивного ориентирования. Значение техники в достижение высоких спортивных результатов. Приемы и способы ориентирования. Отметка на контрольном пункте КП. Восприятие и проверка номера КП. Правильное держание спортивной карты. Контрольная карточка и легенды КП. Типичные ошибки при освоение техники спортивного ориентирования Первоначальные представления о тактике прохождения дистанции. Взаимосвязь техники и тактики в обучении ориентировщиков. Последовательность действий ориентировщиков при прохождении соревновательной дистанции. Понятие о тактическом плане. Взаимосвязь скорости передвижения и технико- тактических действий. Действия спортсмена при потере ориентировки и при встрече с соперником. Анализ соревнований. Основные положения правил соревнований по спортивному ориентированию.

 

Влок 5. Восстановительные мероприятия
1. Педагогические средства

Рациональное планирование тренировки: соответствие функциональным возможностям, необходимое сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, волнообразность и вариативность нагрузок, широкое использование переключений неспецифических физических нагрузок,

правильное сочетание работы и отдыха. Построение отдельного занятия для использования необходимых вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточным стереотипом: полноценная разминка, заключительная часть

занятий, правильный подбор снаряжения, специальные упражнения для отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона.

2. Медико – биологические средства.

1. Неправильная оценка и учет состояния здоровья.

2. Информация о текущем функциональном состоянии.

3Рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности.

4. Физиотерапевтические и бальнеологические методы: гидровибромассаж, различные формы душа, ручной массаж, ультразвуковой массаж.

Блок 6. Туризм, Краеведение.
1. Туризм. Организация туристского быта. Привалы и ночлеги.Требования к месту бивака, жизнеобеспечение: наличие питьевой воды, безопасность – удаленность от населенных пунктов, – комфортность -продуваемость поляны и т. д.Разведение костра в сырую погоду, при сильном ветре, в тумане..

2. Краеведение. Родной край, его природные особенности. Климат, растительность и животный мир родного края, его рельеф, реки. Экономика и культура. Памятники истории и культуры. Знатные люди. История населенного пункта. Музеи народные и школьные.

2. Изучение района соревнований, экскурсий. Сбор сведений о районе, посещение музеев и т. д.

3. Охрана природы. Законодательство по охране природы Экология, изучение растительного и животного мира в данной области. Знакомство с краеведческими объектами. Проведение различных краеведческих наблюдений.

Цели программы

Формирование здоровой, всесторонне- образованной и развитой личности посредством занятий спортивным ориентированием.

Результат программы

- повышать уровень общей физической подготовки;

- расширять знания технического арсенала, освоить новые приёмы и способы ориентирования;

- овладевать навыками быстрого и надёжного чтения карты в движении;

- развивать образного восприятия местности, устойчивости внимания, способности к произвольной его концентрации на самом процессе ориентирования, зрительной и логической памяти;

- участвовать в соревнованиях по спортивному ориентированию;

- выполнять 2-3 юношеский разряд по ориентированию и нормативы по бегу и ОФП, определённые для детей этого возраста.

Особые условия проведения

Учебно-тренировочный процесс в секции спортивного ориентирования осуществляется

в соответствии с настоящей программой в течении учебного года по учебному плану.

Все обучающиеся должны пройти медицинское обследование 2 раза в год: в октябре

и в марте 

Материально-техническая база

Оборудование и спортивный инвентарь, методические пособия необходимый для прохождения спортивной подготовки:

- материально – техническое оснащение: проектор, компьютер с доступом к сети интернет, спортивные и топографические карты, атласы и планы, справочная и методическая литература, комплект туристского оборудования на 15 человек;

- методические и наглядные пособия: учебные плакаты, набор учебных карт и объёмных моделей рельефа, учебные задания по каждому разделу технико-тактической подготовки, тест листы для проверки знаний учащихся, макеты местности, комплект оборудования дистанции: контрольные пункты, компостеры, транспаранты «Старт», «Финиш».

Для успешной реализации данной программы каждый учащийся должен иметь компас,

спортивный костюм, обувь, планшет для лыжного ориентирования.