Пауэрлифтинг

Изучаемый материал программы распределен с увеличением физической нагрузки и теоретических знаний.

Общая физическая подготовка троеборцев осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий.

Во время проведения занятий охвачена вся система подготовки атлетов: техническая, физическая, психологическая, тактическая, теоретическая, идейно-воспитательная работа с юными атлетами, средства и методы восстановления, их работоспособности, контроль за состоянием здоровья спортсменов, подготовка их к инструкторской и к судейской деятельности, планированию тренировочного процесса.

Овладение техникой упражнений в пауэрлифтинге осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам подразделяется на фазы: ознакомление, разучивание и совершенствование.

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповое занятие. Занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части занятия определяются свои задачи и средства их решения.

Педагоги

Тишков Юрий Иванович

Содержание программы

 

 

Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге одна из главных составляющих подготовки спортсменов.  Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые атлетом к опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория движения снаряда. Особенность техники выполнения упражнения со штангой: большой вес снаряда, ограниченность и амплитуда движений, лимит времени, ограниченная площадь опоры, сложность коррекции движения. Гибкость – одно из основных качеств троеборца, необходимых для успешного выполнения упражнения в пауэрлифтинге. Взаимосвязь гибкости и минимального расстояния подъема штанги как одной из составляющих высокий спортивный результат.

Методика обучения троеборцев.

Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и специально – вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и Эффективность обучения технике. Роль волевых качеств в процессе обучения. Страховка и самостраховка. Контроль и исправление ошибок.

Спортивная тренировка как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся. Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений, максимальные веса, использование специальной экипировки. Методика определения нагрузки. Понятие о тренировочных весах – малых, средних, больших, максимальных. Понятие о тренировочных циклах – годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия. Урок как основная форма занятий. Часть урока. Разновидности уроков.

Планирование и учет проделанной работы и их значение для совершенствования тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования. Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах. Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета. Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.

ОФП и СФП юных троеборцев и ее роль в процессе тренировки. Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. 

Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Положение о соревнованиях. Правила и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост. 

Требования к спортивному залу для занятий пауэрлифтингом. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен, помостов. Оборудование и инвентарь. Штанги: «лифтерская», тренировочная, нестандартная. Устройство штанги. Специальная скамья для жима, стойка для приседания. Вспомогательные тренажеры. Гири, разборные гантели, эластичные бинты, подставки. Специальный помост. Видеомагнитофон. Наглядная агитация. 

Значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите Родины. Зарождение пауэрлифтинга. Строение организма человека, личная гигиена и закаливание, режим дня и основы самоконтроля. Сведения о технике пауэрлифтинга, о спортивном снаряде – штанге, об инвентаре и оборудовании зала. Техника безопасности. Ведение дневника спортсмена. Правила выполнения приседаний, жима и тяги.

Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина, глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение строевым шагом, Обычным шагом, бегом на носках, на пятках. Изменение направления при беге и ходьбе.

Упражнения для рук и плечевого пояса – движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения в паре с сопротивлением. Отталкивание

Упражнения для шеи и туловища – наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетания поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа, на спине, седы из положения лежа на спине.

Упражнения для ног – поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями

Специальная физическая подготовка. Приседание. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действие атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из подседа. 

Цели программы

Привить интерес к пауэрлифтингу, укрепить здоровье и всестороннюю физическую подготовку учащихся на базе освоения всей программы.

Результат программы

- Знать историю развития тяжелой атлетики в нашей стране;

- Владеть приемами техники выполнения основных упражнений в пауэрлифтинге;

- Знать теоретические сведения о влиянии физических упражнений

- на организм, занимающихся спортом;

- Приобрести опыт участия в соревнованиях.

- Повысить уровень всесторонней и специальной и физической подготовленности;

- Совершенствовать технику выполнения упражнений;

- Выполнять специальные требования по технической подготовке;

- Выполнять нормы третьего спортивного разряда;

- Совершенствовать тактические навыки во время участия в соревнованиях;

- Приобрести знания и навыки практического судейства соревнований.

- Выполнять нормативы по общей и специальной физической подготовке;

- Владеть в совершенстве техническими приемами и тактическими действиями в условиях соревнований;

- Выполнять и подтверждать нормы второго и первого спортивных разрядов;

- Иметь опыт в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;

- Уметь провести занятие как инструктор-общественник.

Особые условия проведения

Основными формами проведение учебно-тренировочной работы являются:

· Групповые теоретические занятия в виде бесед по темам, изложенных в программе (по каждой теме занимающимся предлагается список литературы и перечень вопросов для проведения зачетов );

· Практические групповые занятия и тренировки, утвержденные по расписанию;

· Индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;

· Участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных мероприятиях;

· Просмотр и разбор учебных видеофильмов крупных спортивных соревнований;

· Судейская практика проведения соревнований.

Кроме того, занимающиеся должны выполнять утреннюю гимнастику, а также домашнее задание по отработке отдельных элементов техники.

Большое внимание уделяется воспитанию преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувству долга, смелости, воле и упорству в достижении поставленных целей.

Материально-техническая база

- штанга

- гантели и блоки

- помост-2,5м*2,5м,

- гриф и диски.

- скамья для жима лёжа

- стойки для приседания

- сигнализация

- пояс (ремень)

- маты- 10 штук

- прибор для измерения давления

- аптечка

- ракетки для настольного тенниса

- перекладина

- скакалки

- плинты

- соревновательные и тренировочные бинты

- боксерская груша

- боксерские перчатки, лапы