«Гиревой спорт»

В силу того, что работа с гирей имеет циклический характер, то есть многократное повторение упражнения, в системе построения тренировок имеется своя специфика – активно используется метод повторного упражнения, метод круговой тренировки и игровой метод. При построении занятий активно используется большой объем средств общей физической подготовки, что и развивает у гиревика разносторонний набор физических качеств. Основными принципами построения системы многолетней тренировки являются:

1) принцип индивидуального подхода к спортсмену;

2) принцип постепенного увеличения нагрузки в недельном, месячном, годовом цикле тренировок, с активным чередованием уменьшения нагрузки;

3) систематичность занятий, в течение многих лет тренировки.

Педагоги

Шубин Денис Евгеньевич

Содержание программы

Физическая культура и спорт в России. Состояние и развитие гиревого спорта в России.

Понятие «физическая культура». Физическая культура как состав­ная часть общей культуры. Её значение для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и зва­ний. Юношеские разряды по гиревому спорту.

Состояние и развитие гиревого спорта в России. История развития гиревого спорта в мире и в нашей стране. Достиже­ния сильнейших спортсменов-гиревиков России на мировой арене. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд гиревиков на соревнованиях различного ранга.

Спортивный инвентарь, экипировка спортсмена для занятий гиревым спортом и их состояние.

Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Строение организма человека. Скелет человека, кости и связки. Мышечная система человека и ее функции. Работа мышц и мышечных групп при различных движениях туловища, головы и шеи, верхних и нижних конечностей.

Основные сведения о кровообращении и функции крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Лёгкие. Значение функций сердечнососудистой и дыхательной систем для жизнедеятельности организма и для мышечной работы различной мощности.

Нервная система – центральная и периферическая, соматическая и вегетативная. Органы чувств. Значение нервной системы и органов чувств. Ведущая роль нервной системы в управлении произвольными движениями человека.

Понятия о кинематической системе человека.

Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека. Совершенствование функций нервно-мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения, нервной системы под влиянием физических упражнений.

Гигиена, режим и питание занимающихся спортом. Закаливание.

Понятие о гигиене и санитарии. Гигиеничес­кое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами.

Правильный ре­жим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Ра­циональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек.

Режим питания, регулирование веса спортсмена. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Пищевые отравления и их профилактика.

Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания.

Гигиени­ческие требования к спортивной одежде и обуви.

Общая и специальная физическая подготовка гиревика.

Понятие об общей и специальной физической подготовке. Содержание общей физической подготовки гиревика.

Специальная подготовка. Общая характеристика основных физических качеств (быстрота, сила, выносливость, гибкость). Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. Взаимосвязь физической и технико-тактической подготовки 

Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях с гирями.

Техника безопасности на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.

Понятие о восстановительных мероприятиях.

Понятие о восстановительных мероприятиях.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочного процесса в дневные, месячные, недельные этапы /циклы/; правильное сочетанию нагрузок и отдыха в дневных и недельных циклах; выполнение специальных упражнений на восстановление и расслабление.
Гигиенические средства восстановления: соблюдение рационального режима дня, отдыха и сна; санитарно-гигиенических условий обстановки в спортивном зале.

Акробатические уп­ражнения: кувырки (вперед и назад), различные перевороты, «мосты» и шпагаты Упражнения со штангой, способствующие совершенствованию силовой подготовки: жим, толчок и рывок из различных исходных положений; поднимание штанги на грудь; приседания со штангой, повороты со штангой на плечах, упражнения со штангой на тренажерах в положении сидя и лежа на спине.

Упражнения для развития силы: упражнения с использованием тренажёров, снарядов (штанги, гриф и диски от штанги, гантели и др.) различного веса. Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика. Пассивные упражнения: растяжка; максимальная амплитуда движе­ния достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. Ак­тивно-пассивные движения: шпа­гат, растягивание в висе на перекладине, на выпаде в фехтовании и т.п. Активные упражнения: махи, медленные движения с мак­симальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху. Упражнения с гирями: различные махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование, различные приседания; 

Цели программы

Привитие у учащихся интереса к здоровому образу жизни, к систематическим занятиям гирями;

Результат программы

ЗНАТЬ     УМЕТЬ
Общая физическая подготовка
- специфические особенности упражнений, направленных на развитие физических качеств;
- владеть техникой выполнения ОРУ с отягощениями и без отягощений для развития различных физических качеств;
- правила спортивных игр (футбол, баскетбол,) и подвижных игр, технику бега.
- играть в спортивные (футбол, баскетбол,) и подвижные игры для развития техники бега, выносливости, быстроты.
Специальная физическая подготовка
- роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства юных гиревиков;
- выполнять специальные упражнения при различной интенсивности тренировочных нагрузок;
- методику развития специальных качеств, необходимых для улучшения результатов спортивной подготовки;
- выполнять упражнения, необходимые для развития силы, выносливости, гибкости;
- технику гиревого спорта;
- применять различные методы выполнения упражнений гиревого двоеборья;
- примерное распределение тренировочных средств в годичном цикле
- планировать тренировочный процесс на год;
Техническо-тактическая подготовка
- значение техники для достижения высоких результатов;
- правильно использовать технику гиревого двоеборья;
- технические приёмы выполнения гиревого двоеборья;
- анализировать технику приёмов гиревого двоеборья и определять ошибки;
- тактические приёмы выполнения гиревого двоеборья;
- подбирать и выполнять специальные упражнения для исправления ошибок в технике гиревого двоеборья;
- цели, задачи и приёмы тактической подготовки.
- уметь использовать тактические приёмы во время соревнований.
Теоретическая подготовка
- историю развития физической культуры и спорта в Российской Федерации;


- анализировать, сравнивать этапы развития физической культуры и спорта в Российской Федерации;
- развитие гиревого спорта в нашей стране и за рубежом;
- оценивать уровень развития гиревого спорта в нашей стране и за рубежом;
- значение личной и общественной гигиены; режима питания юных спортсменов;


- соблюдать требования личной и общественной гигиены; режим питания юных спортсменов;
- сведения о строении и функциях организма спортсмена;


- использовать сведения о строении и функциях организма спортсмена при подготовке к УТЗ и во время тренировок;
- роль врачебного контроля и самоконтроля, способы профилактики травм и заболеваний;
- осуществлять самоконтроль в процессе УТЗ;
- основные виды подготовки юного спортсмена;
- использовать на практике основные виды спортивной подготовки;
- виды планирования и учёта в процессе спортивной подготовки.
- разрабатывать планы тренировок и вести учётную документацию.
- общее представление о коллегии судей соревнований;
- вести судейскую документацию;
- основные обязанности судей; перечень документов, необходимых для участия в зональных, всероссийских и международных соревнованиях;
- работать в составе судейских бригад внутришкольных и районных соревнований.
- знать терминологию для построения группы, отдачи рапорта, терминологию по изучению техники гиревого спорта.
- построить группу, отдать рапорт, владеть терминологией по изучению гиревого спорта.
- роль восстановительных мероприятий в тренировочном процессе;


- правильно использовать восстановительные средства тренировочного процесса

(массаж, сон).
- сведения о спортивном массаже;
- выполнять приёмы массажа, самомассажа;
- средства восстановления во время занятий.
- восстанавливаться во время занятий.
Медико-биологический контроль
- меры личной и общественной профилактики болезней;
- проводить беседы о мерах личной и общественной профилактики болезней;
- характерные спортивные травмы и их предупреждение;
- оказывать первую медицинскую помощь при травмах;
- правила оказания первой доврачебной

помощи;
- оказывать первую медицинскую помощь;
- значение самоконтроля для спортсмена;
- вести дневник самоконтроля;
- роль медицинского обследования;
- проходить необходимое медицинское обследование в соответствии с графиком и по мере необходимости;
- причины утомления;
- приёмы восстановления после тренировки;
- профилактические средства, направленные на предотвращение перетренированности.
- правильно использовать профилактические средства, направленные на предотвращение перетренированности.
Контрольные и переводные испытания
-методы проведения (зачет, соревнования);
- выполнять нормативы по общей и специальной физической подготовке.
- контрольно-нормативные требования.
- выполнять контрольно-нормативные требования.

Особые условия проведения

Практическая подготовка

 

Общая физическая подготовка.

Строевые и порядковые упражнения.

Бег, ходьба.

Гимнастические упражнения без предметов, с предметами (ска­калки, гантели, палки, набивные мячи и др.), на снарядах, прыж­ки и различные подскоки.

Подвижные спортивные игры: настольный теннис, волейбол, футбол, баскетбол и др.

Специальная физическая подготовка.

Акробатические уп­ражнения: кувырки (вперед и назад), различные перевороты, «мосты» и "шпагаты«.

Упражнения со штангой, способствующие совершенствованию силовой подготовки: жим, толчок и рывок из различных исходных положений; поднимание штанги на грудь; приседания со штангой, повороты со штангой на плечах, упражнения со штангой на тренажерах в положении сидя и лежа на спине.

Упражнения для развития силы: упражнения с использованием тренажёров, снарядов (штанги, гриф и диски от штанги, гантели и др.) различного веса.

Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика.

Пассивные упражнения: растяжка; максимальная амплитуда движе­ния достигается за счет усилия, прилагаемого партнером.

Ак­тивно-пассивные движения: шпа­гат, растягивание в висе на перекладине, на выпаде в фехтовании и т.п.

Активные упражнения: махи, медленные движения с мак­симальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху.

Упражнения с гирями: различные махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование, различные приседания; «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах; классический толчок с одной гирей, швунги, упражнение рывок двумя руками и т.д.

Соревновательные упражнения: для юношей – это классический толчок двух гирь, рывок одной гири, толчок двух гирь по длинному циклу; для девушек – рывок одной гири по длинному циклу.

Профилактические упражнения: рывок гири одной рукой; толчок двух гирь.

 

Техническая подготовка.

Техника рывка: старт, замах, подрыв, подсед или уход, фиксация, опускание в замах, перехват.

Техника толчка: старт, подъём на грудь, подрыв, подсед, выталкивание гири, подсед – вставание из подседа, фиксация, опускание – приход в стартовое положение.

Тактическая подготовка.

Тактика проведения толчков, рывков.

Тактические действия: изучение противника (разведка), сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие); постановка цели поединков (победить, не дать победить противнику).

Тактика участия в соревнованиях. Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка.

Анализ соревновательного дня.

 

Медицинское обследование.

Понятие о медико-биологическом контроле как мере профилактики болезней.

Характерные спортивные травмы и их предупреждение. Правила оказания первой доврачебной помощи; обработка различных типов ран.

Причины утомления; профилактические средства, направленные на предотвращение

перетренированности.

Углублённое медицинское обследование включает: анамнез; врачеб­ное освидетельствование для определения уровня физического разви­тия и биологического созревания; электрокардиографическое исследо­вание; клинические анализы крови и мочи.

Материально-техническая база

Видеоролики по гиревому спорту:

1.Техника рывка, демонстрируемая Игорем Морозовым.

2.Толчок гирь, техника Игоря Морозова.

3.Классический толчок гирь, эпизоды, издание Игоря Морозова.

4.Фестиваль гиревого спорта, женщины (рывок).

5.Цикл роликов показательных занятий по гиревому спорту волгоградской федерации гиревого спорта.

6.Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц.

7.Семинар по гиревому спорту в Паладине.

8.Соревнования среди юношей, выполнение МС в 15 лет.

9.Правила соревнований по гиревому спорту.

10.Шилихина Дарья, техника рывка, 7 лет, 6 кг гиря.

11.Леонид Слинцов, силовое жонглирование с гирей.

Брусья навесные на гимнастическую стенку
Весы до 200 кг
Гири соревновательные 16 кг
Гири соревновательные 24 кг
Гири соревновательные 32 кг
Гири тренировочные весом: 6, 8, 10,12, 14, 40 кг
Зеркало настенное 0,6×2 м
Магнезница
Маты гимнастические
Палки гимнастические
Перекладина гимнастическая переменной высоты (универсальная)
Помост (1,5×1,5 м)
Секундомер
Скакалки
Скамейка гимнастическая
Стенка гимнастическая
Часы настенные с секундной стрелкой