Лыжная подготовка

Лыжный спорт – один из самых основных и наиболее массовых видов спорта. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся.

Оздоровительное значение заключается в том, что занятия проходят в наиболее благоприятных гигиенических условиях, благотворно влияющих на организм, выполняя при этом большую физическую нагрузку.

Воспитательное значение – занятия лыжным спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и моральных качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, смелость, решительность, настойчивость, выдержку.

Прикладное значение заключается в том, что лыжи применяются в трудовой деятельности (охотники, рабочие леспромхозов, участники экспедиций и т. д.), в быту (средство активного отдыха), в армии.

Педагоги

Денисова Марина Сергеевна

Содержание программы

1.
Техника безопасности на уроках по лыжам и по легкой атлетике, подвижным играм. ОФП.
2.
Техника бега на короткие дистанции, спринтерский бег. Подвижные игры.
3.
Подвижные игры с элементами лёгкой атлетики
4.
Бег на скорость 30, 60 м. Встречная эстафета. Игра «Кот и мыши». Развитие быстроты.
5.
Техника прыжка в длину с места. Разновидности ходьбы и бега, игры – эстафеты.
6.
Игра «Салки». Развитие двигательных качеств. ОФП, развитие прыгучести.
7.
Техника прыжка в длину с места, контрольное упражнение
8.
Техника метания т/ мяча, на дальность. Игры – эстафеты.
9.
Игра «Зайцы в огороде. Салки». К/Н – прыжок в длину с места.
10.
Равномерный бег 5 мин. Чередование бега и ходьбы (80 м бег, 100 ходьба).
11.
Бросок набивного мяча. Игры-эстафеты с мячом.
12.
Игра «Невод» Челночный бег 3×10м.
13.
Равномерный бег 8 мин. Чередование бега и ходьбы (100 м бег). Игры – эстафеты.
14.
Игра «на буксире». Развитие выносливости.
15.
Бросок набивного мяча. «Капитаны». ОФП
16.
Игра «Невод». «Два мороза». Развитие скоростно-силовых качеств. Полоса препятствия. Теория: Режим дня.
17.
Т/б на занятиях по гимнастике, акробатика основные элементы. Подвижные игры.
18.
Выполнение строевых упражнений, поворотов на месте. ОРУ на тренажерах, с гимнастической палкой.
19.
Игра «Что изменилось», развитие координационных способностей. Силовая подготовка.
20.
Техника выполнения кувырков вперёд, назад, комбинация № 1. Игровая тренировка.
21.
ОРУ с предметами. История развития лыжного спорта. Контрольное упражнение «пресс „.
22.
Развитие силовых качеств. Бег 6 мин. Работа с набивными мячами.
23.
Как правильно переносить лыжи, выбор лыж и палок, техника безопасности на лыжах.
24.
Свободное катание без палок, ступающий и скользящий шаг.
25.
Свободное катание. Повороты на месте „солнышко“ на лыжах.
26.
Ходьба скользящим шагом без палок, переступание в стороны равномерно1-2км.
27.
Совершенствование техники ступающего и скользящего шага, повороты на месте.
28.
Техника попеременно двухшажного хода с палками (работа рук).
29.
Игры на лыжах: “ Кто быстрее», "Самокат«.
30.
Совершенствование работы рук при передвижении скользящим шагом, подьем (полуелочкой), спуски в низкой стойке.
31.
Равномерное катание 3км. Игры, эстафеты на лыжах.
32.
Техника одновременно- бесшажного хода, катание с горки.
33.
Т/б на горке. Скользящий шаг, умение тормозить на лыжах, падать, катание с гор.
34.
Ознакомить с техникой передвижения и торможения на лыжах. Провести эстафету с использованием спусков и подъемов с поворотами вокруг палки (дистанция 30-40 м).
35.
Свободное катание, отработка техники скольжения по разметкам.
36.
Знакомство с техникой л/х «коньковый», «одновременно-одношажный», "попеременно-двухшажный«.
37.
Равномерное скольжение до 2 км. Подъёмы «елочка», «полуелочка», бег на лыжах "кто быстрее«.
38.
П/и «Быстрый лыжник»; подъем «полуелочкой» и на прямых лыжах, повороты переступанием в движении.
39.
Спуски, подъёмы с горы, совершенствование. Переход с одного хода на другой, преодоление неровностей на лыжне.
40.
Попеременный шаг обучение. Техника конького хода. Смазка лыж.
41.
Попеременный шаг обучение, работа рук при отталкивании, подъёмы, торможения, повороты.
42.
П/и «Быстрый лыжник»; «Финские гонки», "Быстрая команда«.
43.
Поход на лыжах- 4км (правила переноски лыж ч/з дорогу).
44.
Бег 5 мин. ОФП, прыжки с разбега, п/и с мячом.
45.
Игра «Перестрелка». Игра в мини-баскетбол. Развитие координационных способностей
46.
Броски мяча в кольцо с места и в движении. Развитие координационных способностей.
47.
Два шага- обучение. Ловля и передачи мяча в движении, на месте. Игра «Мяч соседу».
48.
Игра «Снайперы». Бросок мяча снизу на месте.
49.
Игра в мини-баскетбол 2*2. Эстафеты и игры с мячом.
50.
Развитие координационных способностей. Эстафеты с мячом. Игры «Выстрел в небо», "Передал, садись".
51.
Развитие координационных способностей. Преодоление полосы препятствия-7-8 ст.
52.
Игра «Снайперы, «Перестрелка». К/Н–прыжок с места.
53.
Т\б на уроках по п/и и л/а Игра «Перестрелка». Ведение мяча одной рукой.
54.
Игра «салки на марше». Развитие выносливости. ОФП.
55.
Игра «Салки с хвостиками». Развитие выносливости. Техника прыжка в высоту с разбега.
56.



Цели программы

Цель программы – реализация тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки, конечной целью которой является включение учащихся в команды ДЮСШ отделения лыжи для подтверждения высокого разряда, – формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.

Результат программы

Личностными результатами освоения учащимися содержания внеурочной программы по лыжной подготовке являются следующие умения:

активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
Метапредметными результатами освоения учащимися содержания внеурочной программы по лыжной подготовке являются следующие умения:

характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;
оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами освоения учащимися содержания внеурочной программы по лыжной подготовке являются следующие умения:

планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
излагать факты истории развития лыжного спорта, характеризовать её роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и массу тела), развития основных физических качеств;
оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;
организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;
бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;
организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;
характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать её напряжённость во время занятий по развитию физических качеств;
взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
выполнять технические действия лыжного спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности.

Особые условия проведения

Возвраст 8-16 лет. Допуск врача.